日期：2010-08-10 02:21:59

11.

第一周训练安排：

早训：

半步跟，三人跑桩20个训练量。一方任意拳脚发力，一方随动控制距离，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

先做1个训练量的热身，把握一动，陪砖，陪棍。完成15个训练量。两人一组，一方训练运动中发力，另一方训练承力，化力。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。

晚训：

先做1个训练量的热身，五行拳5个训练量。太极八劲5个训练量。两人带桩夺位，把握基点、死角、重心变化，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。50斤沙袋骨骼支撑碰撞发力4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

周末总结：

1.通过日常训练观察，对每个参训者的体能做个数字评估。

2.通过日常训练观察，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。

3.通过日常训练观察，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。

第二周训练安排：

早训：

半步跟，三人跑桩20个训练量。一方任意拳脚发力，一方随动控制距离，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

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