19.

剑术训练，第三个月训练计划.

目的要求：

1．以体能训练为主，是参训者体能完全适应专业化训练。

2．技术训练，让参训者在运动中，正确掌握短兵力与力之间的关系。建立完整的发力系统和化力系统。培养正确的触力感觉。

3. 周训练时间为6天，日训练时间为2小时+2小时+2小时。

4. 训练量的把握：

早训2小时，约为35个训练量----40个训练量。

午训2小时，约为35个训练量----40个训练量。

晚训2小时，约为35个训练量----40个训练量。

训练内容：

1.运动中短兵的发力，陪形。

2.剑术刺，撩，圈，点碰撞中力点处理，陪砖，陪棍。

3.短兵合劲，提劲。养剑。

第一周训练安排：

早训：

手持一米长木棍一根，运动中剑术刺，撩，圈，点组合发力，20个训练量。典型发力陪形，15个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

手持一米长木棍一根，刺撩圈点四力组合10个训练量。典型实力碰撞5个训练量。接劲发力5个训练量。陪砖5个训练量。陪棍10个训练量。每个训练量间隔休息可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

晚训：

手持一米长木棍一根，三人跑桩10个训练量。发力接力化力训练10个训练量。接力提劲10个训练量。养剑礼仪训练。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

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