我有好几长时间是这种情况，最近半年在逐步调整，睡眠质量有所恢复，最近由于要写书，所以又开始了白天睡觉，晚上工作的状态。这里给大家分享一些我前一段的经验。

一、如果灭掉这些杂念呢？

答案很简单：转移注意力。

如何转移注意力呢？

1、深呼吸和运动：

起身，呼吸一下新鲜的空气，配合着我前面讲的呼吸法做俯卧撑或者仰卧起坐。注意：做的时候，一定要配合着呼吸，才有明显的效果。这样，坚持20分钟，你的杂念大部分就无影无踪了，如果还想有更好的效果呢？

2、轻声的唱歌：

轻松的唱歌，以唱给自己听的方式，用感情的唱几首自己最喜欢的歌，你就彻底放松了。

二、聚神

放松了，接着睡觉的话，因为习惯的力量太大，所以在睡觉中，你的那些杂念可能还会继续升起让你做乱七八糟的梦。

所以，要聚精会神的睡觉，这样睡醒来，你会觉得非常的有精神。如何聚精会神的睡觉呢？

躺下，摆一个自己最舒服的姿势，然后尽量不再动了，然后把你的感觉，全部都集中在你的鼻尖，然后去体验你的呼吸，要让自己的呼吸变的越来越慢，越来越深，每天进一步深一些的时候，你就会感觉到自己更加的舒服了，在这种的惯性中，你的思考越来越少，但是你的感觉的惯性依然会促使你的呼吸保证很深，很慢，会让你的神越来越聚集。这样的话，一觉醒来，保证你非常的舒畅和舒服，并且感觉特别的有力量。

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