第二，起床不要太快，比如你打算7点半起来，那么把闹钟定在7点15。大家都喜欢赖在被窝里再小偷会儿懒，那么就让自己偷会儿懒，这调早的15分钟就是用来让自己偷懒的，想想挺美的吧～～～

这15分钟里，我建议什么呢？把腿竖起来成90度角靠在墙上，然后继续睡15分钟。就这一个小小的动作会带来什么呢？排除水肿，这个很多JM都知道，只是每天真的抽出时间来做这个动作的JM很少。是的，这个动作相对是很无聊的，所以我们就在半睡半醒，迷迷糊糊中来完成它。如果你天天做，效果是绝对看得见的，腿会变细哦，特别是小腿。兴奋了吧，小腿唉，梦想变细的小腿唉。是的，就是会细。因为几乎每个女孩子都有或轻或重的水肿现象，而且每天要站很久的JM更是会有轻微的静脉曲张。你去测量一下，早上的小腿围和晚上的小腿围是不一样的，会有1-2厘米的差别，后者粗一些。道理很简单啊，毕竟循环到最下面，效果会差一些，离心脏远嘛，手脚会冷也是这个道理。所以有水肿正常的。倒置双腿的方式可以让多于的水分顺着大腿根部的淋巴腺排除出去，而多余水分最多的地方就是小腿了。所以小腿变细也是理所当然的。

很多健身教练说让小腿变细很难，的确，那是因为小腿下的脂肪含量不如大腿多，而肌肉则可以练得相当发达，所以运动一不小心就变成肌肉腿了。但是小腿里面不仅仅是肌肉，脂肪，而且脂肪还有区别，还有一点就是最重要的水分，而多于的水分是很好排除的。

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