但是危险是可以控制的，前扑落地的时候双臂屈肘置于胸前，双手主动拍地，此时上半身是被大臂支撑起来的，距胸前还有一段距离，足够容纳下有一半已经插入地下的一个锹面的。不过这就一定要有眼力，倒地的位置一定要准，靠前一点是手臂，靠后一点就是肚子，哪里矮上一下都得进医院，运气不好的话就可以参加残疾人运动会了。

前扑（3）

用铁锹作为辅助工具训练前扑，就是利用这种恐惧，把训练者逼上绝境--不成功，则成仁。要么训练，要么进医院。

我在大家的目光中缓慢地后退两步，深吸了一口气，看准前方的地面，跳起一个前扑，落地之前，双臂用力猛拍地面，“噗”的一声，落了地。

腰伤再一次发作--但却有一种劫后余生的胜利喜悦。低头看去，工兵锹的边缘紧贴着我的衣服，虽说这样的动作也做过不少，但每一次再做，都得多加小心。

我慢慢地爬起身来--也没法不慢，腰真的是太疼了，拍了拍身上的泥土，向学员们展示了一下完好的身体，马其顿徒弟们，连带张宇都看呆了。我对徒弟们说：“看到了吧，其实这很简单，我这个伤员都完成得很好，下面该你们了，你们只要记好动作要领，严格按动作要领来做，就不会有事的。还有，记得放松……”

“好了，大家排好队，一个一个来。”张宇一下活跃起来，不知是不是在庆幸自己不用做这个动作的“助教示范”。

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