武哥随即设置了一个七十公斤的杠铃,回头对杨羽说道:“你现在先将杠铃置于颈后,扛在双肩上。”
杨羽依照武哥的话,走上前,抓起杠铃,放在颈后。
武哥又道:“身体挺直,双脚与肩平齐,然后缓缓蹲下,在慢慢蹲腿伸膝站起来。千万不要cāo之过急,否则会伤到肌肉,下蹲的过程2到3秒最好,蹲下后停顿一到两秒,让肌肉得到缓冲,然后再站起来,蹲起来的过程两秒最好。”
杨羽从来没有做个这种锻炼,虽然武哥的话说得很详细,但他还是觉得有些难度,毕竟七十公斤要深蹲,难度可不小。
他扛着杠铃缓缓蹲下去,只感到小腿发颤,差点就当场跪倒在地。
用尽全身的力气支持住,没有当场跪倒,又感到膝盖胀痛,就像是被什么东西拉扯一样。
当即长呼一口气,心中默数两秒过后,缓缓蹲起来,小腿发颤得更加厉害,大腿胀痛。
到了即将站起来的时刻,额头直冒汗珠,怎么也站不起来,当下大叫一声,猛地一下站了起来。
他站起后,又轻吁了一口气,完成一次了。
“一次,还有九十九次。”
武哥说道。
杨羽心底一沉,一次已经这么费力了,还有九十九次?
chun哥看杨羽比较吃力,从旁鼓励道:“开头难些,练习久了之后,力气涨起来就容易了。千万别怕,别妥协。”
杨羽听到chun哥的话,暗暗咬牙:“是呀,才刚刚开始,我怎么能退缩?”当下说道:“chun哥,我明白。”说完又做起第二次来。
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