用餐顺序也有讲究

在控制饱感的同时，我们还应考虑到用餐时吃东西的先后顺序。

各餐在一天中的安排得当的话，就可以兼顾饱感、营养和体重控制。

在控制食量的同时，还应考虑到用餐时吃东西的先后顺序。如果吃自助餐，应当先吃什么，后吃什么？在家里上菜的顺序应该是怎样的？

理想的做法是这样的：餐前20分钟喝一些清淡的汤，有助于降低食欲；吃饭时，要先吃能量比较低的食品，因为刚刚开始吃饭的时候，对食物的兴趣是最大的，会吃得比较快、比较猛。如果一上来就吃油大、糖多、淀粉多、能量高的食物，显然很有可能吃过量。这时候，不妨先吃一些蔬菜、水果、粥汤一类水分比较大的食品，把饥饿感压住之后，再开始吃主食或是淀粉多一些的食品，以及其他的菜。

记住，越是油多的东西越要留在后面吃，这样，在胃里已经填得多半饱的时候，对它们就不会有很大的激情了。

现在时兴的吃法，基本上是和减肥原则背道而驰的。进了餐馆，先吃大鱼大肉，吃得差不多的时候才开始吃蔬菜，然后再吃主食，最后再上汤，喝过汤再吃水果和甜点……这样的用餐顺序，怎能不带来肥胖和慢性疾病呢？

在减肥的时候，人们通常注意控制一天当中的总能量，其实各餐的分配也很要紧。同样的食物，分着吃的次数越多，越不容易长肉；反过来，越是集中吃，长胖的风险越大。

Loading...

未加载完，尝试【刷新】or【关闭小说模式】or【关闭广告屏蔽】。

尝试更换【Firefox浏览器】or【Chrome谷歌浏览器】打开多多收藏！

移动流量偶尔打不开，可以切换电信、联通、Wifi。

收藏网址：www.finalbooks.work

(＞人＜；)