哈白在训练中晕倒提醒了阿咪高：不能按照zi的能力安排训练，也不能急于求成。要按照哈白的能力安排训练，其他的可以在训练中自我增加训练量，这样就比较合适了。

阿咪高重新安排了训练内容，大强度训练每天就安排一项；没有大强度训练时，较大强度训练每天可以安排两项。这样逐渐加强训练强度，做到循序渐进。

今天，阿咪高只安排了一个大强度训练，就是爬陡坡。

天亮后，阿咪高带着阿咪乔和哈氏兄弟走出了大院，来到了大院斜对面约三百米的一个陡坡前。这个陡坡有一百二十米高，前三十米是四十五度坡，中间是六十度坡，最后二十米是七十五度坡。坡上坑坑洼洼的很不平整，有一些低矮植物和野草。

这个陡坡要爬十次，中间休息一次。站在陡坡下边，阿咪高问：“你们准备好了吗？”

有的点点头，有的说准备好了。

“好，那咱们就开始爬，爬的时候不求速度，要注意安全，互相之间不要间隔太远。”阿咪高又看了看大家，然后说：“开始爬吧！”说完，阿咪高第一个冲了上去。

阿咪乔跟着冲了上去，哈灰和哈白也相继冲了上去。

前三十米这一段还是很容易爬的，几秒钟的功夫就爬越过去。中间七十米这一段，就有点难爬了，感觉是在站着而不是趴着，这样身体总是往后坐。要想爬上去，就要克服身体的重力，所以增加了难度。

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