苗菲将枸杞子用水浸泡、甜玉米掰成粒、莲藕切薄片备用、、青豆洗净焯熟、排骨洗净过开水焯烫几分钟、。排骨置电高压锅内，调至“肉类排骨”挡，慢火煮着。

在炖排骨的时候，苗菲处理这鸡翅，准备做一个土豆炖鸡翅。

苗菲准备了土豆一个翅中葱一段姜三片

翅中四个泡凉水中解冻，多冲洗几遍

翅中从中间剁开，加盐生抽老抽料酒孜然粉抓拌均匀腌制三十分钟

土豆一块去皮切方块

葱切段，姜切片，蒜切片

锅中倒适量油烧热，爆香葱姜蒜片

下入腌制好的鸡翅番炒均匀，炒至鸡翅定型

加入适量的水，以刚沫过鸡翅为宜

开锅加入土豆拌匀，盖盖中火焖炖三分钟，汤汁快没的时候，加入少许盐鸡粉孜然粉拌匀。出锅装盘，洒上葱花，然后这道土豆炖鸡翅就做好了。

这时候锅里面的排骨才不多就要炖好了。

苗菲再在锅里面放入大米，调至“粥”挡，慢火细细的煮着。

然后苗菲准备拌一个黄瓜西兰花，清清爽爽的，可以解腻。

将黄瓜、胡萝卜、腊肠切滚刀块，西兰花分成小块，茎的部分用刮皮刀把外皮刮掉，也切滚刀块。。

水开后，水中放入一点盐、一滴油。

把蔬菜逐次焯水。注意：黄瓜用开水烫一下，马上捞出。胡萝卜、西兰花时间稍微长一点，但一定要保持脆爽。

将所有蔬菜用凉水反复冲洗后把水沥干（水沥越干净越好）。

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