于远从单盘开始练起，并结合葛修叁提到的呼吸法门中的“数息法”练习呼吸。

葛修叁讲的呼吸法门实为“六妙门”修法，包括数、随、止、观、还、净的六法，属于天台宗圆教的不定止观，不同根性的人在修法时可获得不同的果证。葛修叁不过是在这些法门上加上了一些自己的方法体会。

日期：2015-01-01 13:23:00

在修习之前，先要调节呼吸，包括四个步骤：

一是忘掉呼吸，意守脐轮或脚底涌泉穴，意守时应注意不可着意太重，应似守非守，若有若无。

二是用意宽放身体，一次乃至百千次，渐渐觉得身心轻快，息道自然便能恢复正常。

三是想呼吸遍全身毛孔出入，完全无障，如是百千次，直到呼吸轻细为止。

四是观想自身坐在莲花上，鲜洁庄严，莲花处在无际的澄清大海之中，此时海天一色，在冥冥之中，感到轻安无比，逐渐化为高大之身。

六妙门修法包括：

第一门是数。所谓“明能数之心，以细念之心，摄心对息，从一至十，令心不散，故名数息”。就是清清楚楚地用心观照呼吸，从一到十地数，用呼吸把心摄住，使它变得很柔软，很听话，不再散乱，这个方法和前面讲过的数息观其实是一样的。在修学数息过程中，开始我们会不习惯把心关注在呼吸上，心很容易就又东想西想地散乱起来了，甚至把数给忘记了，这时用心的关键点在于我们不要讨厌它、压制它，讨厌和压制会使心更加烦乱，我们要学会对自己讲悄悄话，安慰它说“你不要烦，慢慢来嘛，心可以停下来了”。你这样很安静地给自己讲两遍后，心就会产生力量了，它就会很安稳地慢慢停下妄动和散乱了。

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