还有一种简化版的方法是，同样的办法紧贴墙壁，吸气提肛，屏住坚持五秒钟，然后放松五秒钟，再重复以上动作，这样呢有一个缓冲，不会觉得身体是一直绷着的，更容易坚持点。吸气提肛的动作，不仅可以对腰腹部起到塑身的作用，让赘肉少些、肌肉紧致些，还对强化肾脏、收紧YD都是有好处的哦（已婚的MM可以多多练习下，嘿嘿）。我一般以练习这个简化版的多些，往往是跟撞墙结合在一起练习的，一来不那么单调，二来也容易坚持下去。撞墙一二百下，就贴住墙壁站三五分钟，再撞墙，这样就容易坚持点，大家也可以试试我这个结合版的办法。可以跟腹式呼吸法结合，可以跟撞墙结合，也可以跟其他的方法结合，只要你根据自己的兴趣和特点来，相信一定可以找到适合你自己并可以长期坚持下去的方法的。

我的观点是，要让自己能长期心甘情愿去做一件事情，一定不要让这个事情太难太痛苦，不然真的是坚持不下去的，如果自己觉得接受不了，那就慢慢来，适当改良，从简单的入手，慢慢加时间，不急在一时之间么，时间长了自然能看到效果。

贴墙，有点类似于练习舞蹈的基本功，有一种形体训练和校正的味道在其中，让平时伏案工作的人的脊椎有一个调整的机会，挺胸的动作，让胸腔打开，吐纳自如，吸气呼气之间可以结合瑜伽的冥想，想象自己排出的都是浑浊的污气，吸入的都是清冽的空气，吐纳之间感觉是给自己的肺部进行了一次清洁循环。

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