我现在把床上八段锦的步骤贴在下面，不过个人感觉看视频更加直观，容易学。床上八段锦，我简称床八，步骤说明里面也有关于每一种手法的作用解释，练习之前，看一下，了解一下更好。

姿势，可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是挂上窗帘，效果好；

意念，排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝；

呼吸，姿势、调整好以后，即可进行几次深长呼吸。然后，呼吸是自然呼吸。

第一段，干沐浴

1、浴手，两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接著右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十几次为佳。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以，干沐浴从手做起。

2、 浴臂，右手紧握住左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；在翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。臂部正当经络脉路的要道，稍有不适，会影响全身活动。

3、 浴头，两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颚，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦十几次。接著，用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到顶部，算一次。这样捋十几次，有助于降低血压。头为一身主宰，是诸阳所会，百脉所通，浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，可使人面色红润，不生皱纹，既预防脑淤血，又引血上升，防止脱发。

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