拉伸跟敲打，都是对经络通畅非常有帮助的办法，踢腿的过程，就是一个拉伸的过程，还带有动感啊，动感带来的震感是不是对穴位的一种刺激呢，一潭活水永远是比一潭死水要清新得多啊，活水中的垃圾也比死水中少得多啊，所以了，要健康，就多动动啦。

没事就弯弯腰踢踢腿，让身体动起来，我们才不会老啊！精神抖擞的老年人不少，精神抖擞的年轻人锐减，这可不是我们愿意看到的悲剧啊！

背景音乐响起，Music——范晓萱的著名的健康歌~~~~~~~~

日期：2009-08-25 09:53:14

24、腹式呼吸

要说腹式呼吸谁做得最好，不是常年练习瑜伽的人，也不是关注内功的人，而是刚出生的小孩啊，别惊讶，人在刚出生的阶段那是天生的呼吸技能，后来随着成长慢慢逐步转成胸式呼吸了。这就跟婴儿天生会游泳一样，到后面不加练习就成旱鸭子了，比如我，哈哈，小时候那叫一个喜欢水啊，洗个澡都不肯从水里起来了，拎起来就哇哇大哭啊（当然，这事是听我老妈口述的），现如今，下水只能在浅水区跟一帮小孩子一起扑腾，人小孩还比我游得利索多了。

练习腹式呼吸的时候，如果你吃不准，就先把你的手掌贴在腹部感受腹部的起伏。人要放松，尤其是肩膀不要从起来，吸气的时候，感觉气息从你的鼻腔进入，滑过喉咙，吸入腹腔，肚子随着气体的充盈慢慢鼓了起来，吸到不能吸为止，略微屏住呼吸1-3秒钟；开始缓缓呼气，呼气的时候，感觉废气从你的腹腔慢慢出来，腹部则随着废气的排除慢慢小下去。最简单的方法，就是你想想你自己就是一大气球，气体进去可不得鼓起来么，气体放出去了怎么也得瘪下去，呼到不能呼为止，开始吸气，以上程序循环往复就是一个腹式呼吸的过程了。注意节奏的均衡，不要一下急一下缓的，一直以比较均衡的节奏进行，吸气的时候吸到不能吸为止，肚子鼓到不能鼓为止；吐气的时候也同样，做到你能做到的极限。当然，一开始的时候对自己要求不要太高，慢慢来。初次练习者，吸气要略比吐气快一点点，不然有的人会有些胸闷、气不足的感觉，吐气的时候是徐徐吐出。

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